Разные варианты закаливания ног

По мнению многих закаливание ног – это процедура более трудная, чем гимнастика. При упоминании обливании прохладной водой сразу вспоминают обо всех своих хронических заболеваниях почек, радикулите, аллергии на холод и прочее. Тем не менее, закаливающие манипуляции – это залог здорового образа жизни и крепкого здоровья. Поэтому необходимо знать хотя бы начальные этапы закаливания.

zak-nog

Обливание ног

В вечернее время, придя с работы, либо за полчаса до отхода ко сну необходимо облить ноги до половины голени водопроводной водой. Она должна быть достаточно холодной. Можно применить в этом случае душ или ковш, что удобно. У лиц, имеющих легковозбудимую нервную систему и страдающих нарушением сна, реакция на такую процедуру может быть совершенно разная. Иногда после холодового возбуждения человек заснет как младенец. Уже через одну-две недели он почувствует наслаждение, и тонизирование организма.

Подобная процедура может продолжаться неограниченное время: от 10 секунд и до 1 минуты, все зависит от индивидуальных ощущений.

Босохождение

Крайне полезным будет двукратно (в утреннее и вечернее время) пройтись, пробежаться босыми ногами прямо по земле. Причем эту манипуляцию надо проводить в любой сезон года и при любых погодных условиях. Эффект от нее следующий – повышается иммунитет к простудным заболеваниям, поскольку стопы имеют рефлекторную связь со всеми тремя парами лимфоидной ткани в носоглотке, то есть охлаждая ступни, закаляется горло.

Следующий эффект – активация внутренних органов. Поскольку стопы имеют как рефлекторную, так и энергетическую связь со всеми органами и системами организма. Таким образом, процедура босохождения положительно повлияет на функцию ЖКТ, глаз, сердечнососудистой и мочеполовой систем. И третий эффект – это вывод статического электричества из организма.

Босохождение можно начать без специальной подготовки. В зимний период рекомендуется  на протяжении около 2-х нед. провести обливание ног холодной водой с одновременным хождением босиком по поверхности пола.

В летний период продолжительность хождения босиком не ограничена, в холодное время при наличии снега рекомендуется такую процедуру начинать с единичного шага по снегу. Далее время увеличивается, ориентируясь собственными ощущениями, примерно до двух-пяти минут. Возвратившись домой, необходимо помыть ноги холодной водой.

Босохождение имеет множество вариантов: хождение босыми ногами по мокрым камням, снегу, воде, мокрой траве. Принцип подхода и выполнения у них одинаков.

Закаливание ног и рук

При нарушении кровообращения в конечностях рекомендуется закаливание в виде погружения в холодную воду до колен. Далее в эту же воду и погружаются руки. Можно также одновременное погружение и рук и ног. Весь этот процесс продолжается не более 60 с.

Обливание колен

Это метод Кнейппа, как и хождение босиком по мокрой траве. Смысл процедуры заключается в обливании колен струей холодной воды. Это рефлекторно вызывает усиление кровообращения в сосудах ног. Он также неплохо помогает при микозе.

Для снижения температуры в воду добавляется лед либо снег. Но следует запомнить, что этот вид закаливания надо сочетать с другими или сочетать с обязательным погружением рук, а поверхность тела обязательно должна быть разогрета.

zak-nog2Контрастный душ (вариант первый)

Процедура выглядит имеет следующую схему:

  • Предварительное обливание водой комнатной температуры (ориентируясь ощущениями).
  • Далее резко повышают температуру воды до выдерживаемой величины. Продолжительность – 30 с.
  • Резкая смена температуры воды – снижают до границы, переносимой собственным телом. Продолжительность 20-30 с.
  • И снова повышение температуры до крайне высокой (не ошпариться!) температуры.
  • И опять холодная вода. Теперь экспозицию можно увеличить до 60 с. и более.
  • Таких изменений можно провести три раза. Заканчивается процедура обязательно холодным душем. А перед охлаждением следует обязательно умываться.

Привыкать к контрастному душу рекомендуется постепенно: на начальных этапах в течение двух-четырех недель принимается душ с водой комфортной температуры, далее исключительно контрастный и непродолжительный (до 10 с.), и руководствоваться собственными ощущениями, чтобы не получить переохлаждения.

Для «раскачивания сил» больного организма: добравшись до чувства холода, необходимо резко перейти на ледяную воду, ни в коем случае не постепенным понижением температуры. 19-20°С ощущается уже достаточно холодной, но недостаточной для включения защитных свойств.

Резкое и непродолжительное обливание ледяной водой также не успеет достаточно охладить тело, зато повлияет на нервную систему и запустит терморегуляцию и иммунитет.

Альтернативой душу может быть обливание из ведра. Частота проведения — 2 раза в день (утром после гимнастики и вечером).

loading...
loading...
Предыдущая
«
Следующая
»