Как сделать самомассаж ног в домашних условиях?

Самомассаж ног – это простой, но одновременно действенный метод терапии, который может легко применяться в домашних условиях при отсутствии профессионального массажиста. Однако прежде, чем приступать к процедуре, необходимо ознакомиться со всеми показаниями и противопоказаниями, которые есть у этой методики и проконсультироваться с лечащим врачом.

samomas

Показания

Чаще всего показаниями для самомассажа, как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола, можно считать такие заболевания и патологические состояния, как:

  1. Нарушения кровообращения в нижних конечностях.
  2. Нарушение лимфообращения в нижних конечностях.
  3. Нервное перенапряжение.
  4. Тяжесть в ногах.
  5. Онемение.
  6. Судороги.
  7. Лишний вес.

Однако есть целый ряд показаний, при которых массаж только стоп помогает решить и другие проблемы. Сюда можно отнести проблемы с пищеварением, насморк, кашель, боль в горле, головные боли, плоскостопие, нервное перенапряжение.

Противопоказания

Наряду с показаниями, у этой простой процедуры есть и свои собственные противопоказания. В первую очередь от неё лучше отказаться в период беременности, при наличии патологий с сосудистой системой и сердцем, при кожных заболеваниях на месте массирования, повышенной температуре тела, флебите и тромбофлебите. Также сюда можно отнести все обострения заболеваний суставов.

Основные принципы

Как правильно делать самомассаж полных ног? Перед тем, как приступить, необходимо обязательно принять душ, так как руки и тело должны быть чистыми. Все движения должны направляться к ближайшим лимфоузлам, однако непосредственно лимфоузлы массировать нельзя.

Ноги следует массировать от голеностопного сустава к колену, а от колена — к паховой области, то есть снизу вверх. Это основное правило, помнить о котором надо всегда. Во время процедуры лучше максимально расслабиться. Выполнять такие действия необходимо раз в 3 – 4 дня.

Первый этап

Самомассаж ног в домашних условиях следует начинать со стоп. Как это правильно надо делать, можно посмотреть на видео. Перед началом сеанса на ступни следует нанести жирный крем, чтобы облегчить движения рук. Выполнять всё надо в положении сидя.

Можно использовать поглаживание, растирание и разминание. Сначала выполняют поглаживания по направлению от пальцев к колену. Делать это надо двумя руками. После чего проводится растирание и разминание стопы. Заканчивается этот этап так же, как и начинался.

Второй этап

Затем можно переходить на голень. Для этого ногу сначала надо согнуть в колене и начинать выполнять поглаживания всей поверхности голени, не затрагивая при этом коленный сустав.

Если на ноге есть сильно увеличенные вены, то не стоит пользоваться разминающими приёмами. После этого проводится растирание голени, и в заключении – поглаживание.

Затем приступают к колену. Его сначала также гладят по кругу и растирают круговыми движениями. Делать это лучше сидя, а колено держать в полусогнутом состоянии.

Третий этап

Самомассаж ног для похудения можно проводить и в области бёдер. Особенно это эффективно с другими методиками, которые помогают сбросить лишний вес. Однако стоит помнить, что при наличии трофических язв на нижних конечностях такие действия противопоказаны.

Сначала выполняется поглаживание, затем разминание и заканчивается сеанс опять поглаживаниями снизу вверх. После этого можно переходить к поглаживанию и разминанию ягодиц. Делать это надо стоя и немного отставив ногу в сторону. Все мышцы лучше расслабить.

Польза для организма

Точечный самомассаж хорошо помогает не только снять мышечный спазм, но и усиливает кровоток, что особенно важно при самых разных заболеваниях. Во время сеанса необходимо контролировать дыхание — оно должно быть максимально ровным и ритмичным. После процедуры желательно некоторое время провести в постели.

Растирание и разминание стопы и голени можно проводить не только дома, но также и на работе, особенно когда длительная работа связана с постоянным стоянием на ногах. Огромное значение имеет и положение тела при сеансе. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Только в таком случае эффект будет самым положительным.

Нельзя применять такие методы, как удары, или другие приёмы, которые могут вызвать неприятные ощущения.

loading...
Предыдущая
«
Следующая
»