Метод профилактики и реабилитации — лечебная ходьба

Лечебная ходьба – полезный и эффективный метод восстановления и профилактики многих заболеваний. В наши дни разработано несколько методик, которые оказывают хорошее оздоровительное воздействие на организм. В чем польза от лечебной ходьбы и как именно лучше заниматься этим видом физкультуры, рассмотрим ниже.

Скандинавская ходьба

Лечебная ходьба с палками, скандинавская или нордическая – вид физической активности, который представляет собой особую методику ходьбы с палками. В основу метода легли тренировки лыжников в летнее время, которые обеспечивали поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза этого метода заключается в следующем:

  • повышение выносливости;
  • снижение стресса;
  • улучшение кровообращение;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • стабилизация давления;
  • устранение спазмов мышц;
  • снятие болевого синдрома во всех отделах позвоночника;
  • активизация обмена веществ;
  • снижение общего веса;
  • восстановление после травм опорно-мышечного аппарата.

Палки помогают более чем на 30% снизить нагрузки на поясницу и суставы, а также поддерживать спину в ровном состоянии. Таким образом, мышечный корсет вокруг позвоночника формируется намного быстрее и уменьшается компрессия межпозвоночных дисков.

При такой тренировке задействуются 90% мышц тела.

Показания: лечебная ходьба при атеросклерозе нижних конечностей, после травм позвоночника, операций на скелетно-мышечной системе, болезнях легких, инфарктах, артрозе, остеопорозе, ортопедических нарушениях и т.д.

Противопоказания: хронические заболевания, инфекционные заболевания, хирургические операции, декомпенсация органов, гипертонический криз, дыхательная или сердечная недостаточность, дегенеративные изменения в суставах, тяжелые формы диабета и тромбофлебита и т.п.

Лечебная дозированная ходьба

Лечебная дозированная ходьба или терренкур — это метод, основанный на прохождении специально разработанных маршрутов. Их обычно можно найти около санаториев и т.п.

Выделяют несколько видов такой ходьбы:

  • легкие (длина 1-2 км, без подъемов и спусков);
  • средние (с заметными уклонами в 5-10 градусов);
  • трудные (с заметными уклонами более 10 градусов).

По скорости различают:

  • очень медленную (60-70 шагов/мин);
  • медленную (90-120 шагов/мин);
  • среднюю (90-120 шагов/мин);
  • быструю (120-140 шагов/мин);
  • очень быструю (более 140 шагов/мин).

При этом важно соблюдать следующие правила: идти нужно равномерно, делая короткие остановки через пару сотен метров. Важно следить за дыханием. Рекомендуется ритм: на 3-4 шага 1-2 вдоха, сердечникам дышать нужно чаще. Лучше всего заниматься через час после завтрака или после ужина. Не рекомендуется выходить в жаркое время или ночью.

Помимо явного лечебного восстановительного эффекта для всех систем организма, дозированная ходьба оказывает заметное действие на нервную систему (снимает стресс и укрепляет ее), улучшает качество сна и повышает аппетит. К тому же регулярные занятия помогают снизить вес тела, не менее эффективно, чем бег.

При ходьбе ритмично чередуется напряжение и расслабление мышц, что хорошо помогает при застойных заболеваниях, проблемах с кровообращением или током лимфы.

Показания: дозированная ходьба как лечебный метод показана при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы, восстановления после травм, стимуляции обмена веществ.

loading...
loading...
Предыдущая
«
Следующая
»