Болезни современной цивилизации — гиподинамия и гипокинезия

Термин «гиподинамия» появился из греческого языка. Перевести его можно как пониженная подвижность, что очень часто бывает при ограничении двигательной активности. При этом страдают практически все системы организма человека – и опорно-двигательная, и кровообращение, и дыхание, и пищеварение. Подвержены этому недугу чаще всего люди, которые живут в городах. Ещё одна причина такого состояния – автоматизация и механизация труда на производстве, когда все действия за человека выполняет робот, а самому работнику завода приходится только включать и выключать этого механического работника. Всё остальное время он сидит на стуле и следит, как роботизированные руки выполняют всю физическую работу.

gipodinamia

Почему так происходит

Как уже говорилось выше, данное состояние возникает в том случае, когда человек по ряду причин не имеет необходимых физических нагрузок и большую часть дня проводит в сидячем или лежачем положении. У многих большая часть нагрузки за день ограничивается только дорогой из дома на работу и обратно. Отсутствие физической активности – это и есть главная и единственная причина развития гиподинамии.

Без необходимой работы мышцы человека начинают слабеть, а потом и вовсе атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются важные нервно-рефлекторные связи, что приводит к развитию таких состояний, как вегето-сосудистая дистония, депрессия, фасциальные синдромы. Чем ещё опасно это состояние?

  1. Остеопороз.
  2. Остеоартроз.
  3. Остеохондроз.
  4. Ишемия сердца.
  5. Повышенное артериальное давление.
  6. Хронические заболевания лёгких.
  7. Запоры.
  8. Ожирение.
  9. Нарушение обмена веществ.
  10. Инсулинорезистентность.
  11. Атеросклероз.

Как видим, влияние гиподинамии на организм человека очень велико. Очень сильно отсутствие нагрузки влияет и на работу головного мозга. Нередко у человека возникает общая слабость, уменьшается трудоспособность, появляется бессонница, снижается умственная активность, появляется сильная утомляемость.

Как выявить недуг

Проявления гиподинамии могут быть самыми разными. Однако здесь тоже есть свои, определенные симптомы, которые характерны именно для этого состояния человека. Среди них самыми распространёнными являются:

  1. Вялость.
  2. Дневная постоянная сонливость.
  3. Недомогание, которое не связано с гриппом, ОРЗ или ОРВИ.
  4. Нежелание принимать пищу.
  5. Снижение работоспособности.
  6. Трудности с засыпанием по ночам.

Если у вас присутствует хотя бы один из выше перечисленных симптомов, то вам стоит обязательно пересмотреть свой образ жизни. Например, начать заниматься спортом – записаться в бассейн, начать посещать фитнес-клубы, тренажёрные залы, завести себе собаку, которую нужно выгуливать или даже сменить работу. Хотя последнее – это всё же самая крайняя мера.

Если в ближайшее время вы ничего не поменяете, по-прежнему после работы будете проводить всё время у телевизора, лёжа на диване, а во время отпуска будете выходить из дома только в магазин, то в скором времени признаки этого серьёзного заболевания будут проявляться всё сильнее и сильнее, а значит, что у вас могут обнаружить и более серьёзное заболевание.

Как избежать заболевания

gipodinМы с вами разобрали причины гиподинамии. И самая главная из них – это отсутствие движения. Значит, для того, чтобы избежать этого диагноза, стоит принимать меры для того, чтобы больше двигаться. И это будет основным лечением и основным профилактическим методом. Что же стоит делать для того, чтобы избежать этой неприятности?

Каждый день необходимо выполнять утреннюю гимнастику. При этом её продолжительность должна быть не менее 30 минут. Лучше всего эти упражнения проводить на свежем воздухе, например, на балконе. Выполняйте при этом тот комплекс упражнений, который включает в себя упражнения для всех групп мышц.

Перед сном стоит обязательно совершать прогулку. Длительность её должна быть примерно от 20 минут до часу. Гулять стоит в любую погоду. После этого вам будет легче заснуть, да и снять дневное напряжение такая прогулка помогает очень хорошо.

Влияние гиподинамии на организм человека можно снизить при установке правильного, здорового и рационального питания. В свой рацион включите больше овощей, обязательно каждый день съедайте ложку мёда, пейте больше соков, морсов, зелёного чая. И, конечно, в обед обязательно ешьте горячие супы.

Две степени уменьшения подвижности человека

gipokinВ медицине, кроме такого понятия, как гиподинамия, есть и ещё одно подобное заболевание, которое называется гипокинезия. В чём заключается отличие между ними?

Гипокинезия – это термин, который обозначает не отсутствие подвижности, а её снижение из-за вынужденного уменьшения объёма движений вследствие особенностей трудовой деятельности. При этом сегодня на производстве люди выполняют многие движения сидя, и больше всего работают не крупные группы мышц, а мелкие – особенно пальцы. Такие профессии называются малоподвижными. Для того, чтобы выявить, работаете ли вы на такой работе, надо всего лишь подсчитать общее количество шагов, которые делает человек за одну рабочую смену. При этом малоподвижные профессии – это те профессии, где человек за целый день делает всего лишь от 2008 до 2299 шагов. При этом затрачивается всего лишь 801 – 879 ккал.

Стоит знать, что и у гипокинезии, как и у гиподинамии, тоже есть свои негативные последствия.

  1. Болезни сердца.
  2. Болезни костей.
  3. Болезни суставов.
  4. Болезни обмена веществ.

Если не начать бороться с гипокинезией, то медленно и верно она перейдёт в гиподинамию.

Борьба с малоподвижным образом жизни

Man asleep on the couch, with TV remote control firmly in hand.Гиподинамию и гипокинезию часто называют болезнью цивилизации, и это на самом деле так. Сегодня для того, чтобы купить продукты, нам даже не нужно выходить из дома – заказать все необходимые товары можно в интернете и их привезут на дом. Нам не нужно вставать с дивана для того, чтобы переключить каналы телевизора. Нам не нужно стирать бельё руками, потому что это сделает за нас стиральная машина. И даже посуду помоет тоже машина – посудомоечная. Человеку остаётся только нажимать на кнопочки.

Если раньше люди жили в деревнях и работали на земле, то сегодня там остаётся всё меньше населения, и всё больше людей переезжают жить в город, чтобы пользоваться благами цивилизации. И покупать в магазине и картофель и морковь, который раньше нужно было вырастить самостоятельно, и хлеб, который раньше тоже сами пекли. И всё это считается нормой.

А ведь профилактика гиподинамии — это как раз движение. Это то, чего лишены городские люди. Это то, чего лишены сегодня работники на автоматизированном производстве. И для них движение стало просто ненужным. А отсюда и лишние килограммы, и боли в сердце, и проблемы со здоровьем, и ранняя смертность.

Поэтому всеми существующими ныне благами цивилизации стоит всё же пользоваться умеренно и хотя бы самостоятельно мыть посуду и полы. А не доверять это машинам. Ну, а мужчины просто обязаны помогать своим жёнам. А в выходные вся семья должна выходить на улицу – кататься на коньках, совершать велопрогулки, ходить в лыжные походы или просто с рюкзаками.

Предыдущая
«
Следующая
»