ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений

Плоскостопие – очень распространенная проблема. Стопа состоит из множества маленьких косточек, которые соединяют связки и мышцы. Они образуют два свода: продольный и поперечный, которые называют рессорами. При ходьбе они пружинят. В нормальном состоянии внутренняя часть не касается земли. При перенапряжении мышц, наследственной предрасположенности и другим причинам свод опускается.

Выделяют несколько типов такой деформации свода:

  • продольное;
  • поперечное;
  • травматическое;
  • рахитическое;
  • статическое.

Последний тип наиболее распространен. Его признаками могут быть боли, возникающие в подошве, центре стопы или в пятке, тыльной стороны или по центру. Боли могут отдавать в лодыжки, голени, коленный и тазобедренный суставы, бедро и даже поясницу.

Методы лечения зависят от степени деформации. Начальные стадии позволяют проводить ряд незначительных мер:

  • Специальная обувь;
  • Ортопедические стельки;
  • Формирование правильной походки и т.п.

Но, обязательной и весьма эффективной мерой, является лечебная физическая культура (ЛФК). При регулярном и правильном выполнении занятий она дает отличные результаты и избавляет от развития дефектов.

Комплекс лфк при плоскостопии включает в себя выполнение ряда упражнений.

Наиболее простые и результативные:

  1. На спине.
    • Лежа оттягиваете и поворачиваете внурь вместе и по одной.
    • Ставите пятки на опору и отрываете их по одной, а потом вместе, при этом носки должны оставаться на опоре.
    • Согнув ноги в коленях, ставите их так, чтобы подошвы соприкасались. Упираясь пальцами разводите и сводите бедра, а затем пятки. Получается эффект «хлопания»
  2. Сидя на стуле, стопы ставите параллельно.
    • По очереди и одновременно отрываете пятки от пола, потом носки, пятку одной и носок другой ноги.
    • Голень кладете на колено другой ноги и вращаете ногой по часовой стрелке и против.
    • Разложите небольшие предметы на полу и перемещайте их помощью пальцев ног.
    • Сгибаете пальцы ног, пытаясь дотянуться как можно дальше.
  3. Стоя, ноги параллельно на ширине плеч, руки на поясе.
    • Поднимаетесь и опускаетесь на носки.
    • Встаете на пятки и опускаетесь на всю поверхность ноги.
    • Переносите вес тела на внешние края.
    • Приседаете, опирясь на носки.

Каждое действие нужно повторять не менее 10-ти раз.

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу следующим образом:

  • Косолапя;
  • На наружных краях;
  • На носках (просто, с полусогнутыми коленями, высоко поднимая колени);
  • По ребристой доске;
  • По наклонной поверхности вверх и вниз.

Если у ребенка проявляются признаки плоскостопия вы можете предупредить развития деформации, выполняя с ним следующие действия:

  • Ногами катать мяч или скакалку
  • Садитесь и вытягиваете прямо обе ноги. Затем носками «поглаживаете» внутреннюю часть другой ноги по 3-4 раза обеими ногами.
  • Кладете на пол две кучки мелких вещей и меняете их местами, захватывая предметы пальцами ног.
  • Рисуете ногами – держа карандаш ногами.
  • Сидя на полу крутите стопами по и против часовой стрелки.
  • Разместившись на стуле ставите ноги на пол на расстоянии 20 см и сводите/разводите пятки, не отрываясь.
  • Играете с мячиком ногами: перекатываете сжимаете, ловите и т.д.
  • Ходите по любой неровной или ребристой поверхности (специальный коврик, стиральная доска и т.п.).

Вся ЛФК направлена на стимуляцию и развитие мышц стопы. Окрепнув они смогут поддерживать свод, и избавить вас от множества проблем, которые может повлечь за собой развитие деформации. Выполняя простые упражнения вы можете быстро и не утруждаясь избавиться от этой проблемы

loading...
Предыдущая
«
Следующая
»