Методы профилактики плоскостопия у взрослых людей

plos-valПлоскостопие – довольно опасная патология, из-за которой возникают множественные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его намного проще предупредить, чем исправить, поэтому лучше всего заниматься исправлением свода стопы с детства.

С возрастом плоскостопие может развиться, если человек ведет малоподвижный образ жизни, носит неправильную неудобную обувь. Если у человека есть предрасположенность к этой патологии, лучше всего выбирать ортопедические изделия.

Деформирование стопы происходит в самые уязвимые периоды его жизни: когда он начинает ходить, во время активного роста и полового созревания, у женщин во время вынашивания ребенка и т.п.

Намного проще предупредить появление серьезной деформации, чем избавится от нее. Если в детстве, возможно, избавиться от этой проблемы, то взрослый человек может только сделать так, чтобы дефект не был настолько сильно выражен.

Если работа человека заставляет его постоянно стоять, для профилактики можно ставить ноги по четкой параллели и периодически переносить центр тяжести с одного участка стопы на другой.

Хорошо помогает регулярный массаж ног, интенсивные растирки. В этом же качестве вы можете использовать прогулки босиком по траве, камням или другой неровной поверхности. В домашних условиях подойдет массажный коврик.

Всем рекомендуется тщательно выбирать обувь, чтобы она не жала, была удобной и не натирала.

Профилактические меры для взрослых

ort-stel2Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в тренировке мышц и связок стопы. Ее нужно проводить каждый день. Без нагрузок мышцы слабеют, им становится сложно держать свод стопы в приподнятом положении.

Регулярные упражнения могут приблизить положение свода к нормальному, укрепить мышцы и связки, справить легкие нарушения, скорректировать походку и т.д.

Плоскостопие может вызывать боли при ходьбе или беге, головные боли, стать основой для формирования других, более серьезных патологий, опорно-двигательного аппарата.

В наши дни специалисты разработали большое количество профилактических мер, которые могут помочь взрослому человеку.

Какой именно комплекс упражнений стоит выбрать, должен подсказать врач.

Также отлично помогает массаж стопы, ходьба по неровным поверхностям: песку, траве, гальке и т.п.

Для интенсивной профилактики будут действенными следующие упражнения. Выполнять их необходимо несколько раз в день.

Сидя на стуле:

  • вращение ступнями в две стороны;
  • тянуть носки на себя, а потом от себя;
  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • пятки прижать к полу, а носки максимально сводить и разводить;
  • отрывать пальцы и пятки от пола по очереди;
  • сгребать пальцами ног;
  • сгребать песок пальцами ног;
  • катать по полу ногами овальные предметы;
  • с гимнастической палкой эффективно катать ее по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
  • поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры около 15 раз;
  • подогнув пальцы и передвигать стопы вперед не отрывая их от пола. Так «ползать» несколько раз по 8 счетов.

В положении стоя:

  • подняться на носочках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • по одной вращать голень и стопу, затем поменять ногу.

Такая патология может стать источником многих проблем, которые касаются не только осанки. Она влияет на опорно-двигательную систему, вызывает боли в пояснице и даже голове.

Предыдущая
«
Следующая
»