Упражнения против целлюлита — избавляемся от «апельсиновой корки»

 

Апельсиновая корка – это просто бич нашего времени, который сейчас встречается даже у молоденьких худеньких девушек. Подход к избавлению от этой проблемы должен быть комплексным и включать нормализацию питания, массаж, обертывания и, конечно же, упражнения для ног. Именно о физических тренировках мы и поговорим.

uprzhn

Упражнения против целлюлита

  1. Делаем выпады от целлюлита. Это наиболее эффективное упражнение, чтобы сгладить ненавистные бугры на ногах. Данное упражнение поможет проработать мышцы бедер и ягодиц, тем самым хорошо их укрепить и воспрепятствовать застою лимфы, а кроме того, они хорошо подтягивают кожу. Выпады делаем, одной нагой отступая вперед и сгибая ее до прямого угла. Так повторяем каждой ногой по 15-20 раз. Для усиления эффекта можно взять гантели или бутылки, наполненные водой или песком. Частота повторений с утяжелителями снижается до 10 раз.
  2. Глубокие приседания. Приседать надо глубоко и упорно каждый день. Только систематические приседания помогут быстро преодолеть целлюлит. Упражнение простое и позволяет выполнять его даже на работе, конечно, когда никого нет в кабинете. 20-30 глубоких приседаний много времени не отнимет, а польза будет более чем заметна. Как и в предыдущем упражнении, можно утяжелить упражнение гантелями, но при выполнении приседаний с весом следует следить за спиной, чтобы она была ровной. Частота повторов также снижается до 10-15 раз. Обратите внимание, что приседания не стоит делать, если имеются проблемы с коленями.
  3. Поднятие таза также является очень действенным упражнение для борьбы с целлюлитом. Выполнять следует лежа на спине на твердой и ровной поверхности. Ноги подгибаем к корпусу, ступни стоят на полу, руки располагаются вдоль туловища. Поднимать таз, не отрывая плеч от пола, как можно выше и опускать, не касаясь пола. Повторять 20-30 раз. Это упражнение отлично прокачает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Выполняется поднятие таза ритмично и весело, быстро поднимая таз и не спеша опуская, наслаждаясь каждым движением. Во время критических дней или при повышенном давлении, а также при болях в пояснице такое упражнение выполнять не рекомендуется.
  4. Махи ногами можно делать в любом положении, но наиболее эффективны махи из положения стоя с опорой на колени и локти. Причем спина должна быть ровной. Затем медленно поднимаем ногу так высоко, как это возможно и далее, опуская, подтягиваем колено к груди. Прочувствуйте натяжение ягодичной мышцы. Для результативности повторять махи 20-30 раз ежедневно. Усложнить упражнение можно, подняв ногу вверх и зафиксировав ее на 15 счетов. Аналогичные махи выполняются в стороны.
  5. uprzhn2Велосипед. Нет, ехать никуда не надо, хотя, если есть велосипед и желание покататься в парке, пожалуйста. Это прекрасная возможность совместить приятное с полезным. Если есть дома велотренажер, то это, конечно, не сравнить с прогулкой на велосипеде, но тоже очень полезно. Таким способом отлично прорабатывается большинство мышц на ногах и ягодицах. Достаточно уделить педалям полчаса в день.
  6. Убегаем от целлюлита вверх по ступенькам. Ходьба по лестнице избавит от застоя лимфы, так уродующей наше тело. Забудьте про лифт дома, на работе, больше ходите пешком. Пусть вы не сможете подниматься на последний этаж, но пару-тройку этажей можно осилить во благо своего здоровья и красоты.
  7. Перемещения на ягодицах. Упражнение не сложное и даже, можно сказать, смешное, но каков эффект! Необходимо сесть на пол ноги вытянутые, спина ровная, руки за головой в замке. А теперь пошли вперед на ягодицах, пытаясь их сокращать и делать ими «шаги». Выполняйте упражнение насколько хватит сил, можно посвятить ему все 20 минут.

 

Дополните мероприятия, направленные на борьбу с целлюлитом, диетой, ваннами и саунами, обертываниями и массажем. Уверяем, результат вы увидите уже через месяц.

 

loading...
Предыдущая
«
Следующая
»